التخلص من الجوع اثناء اتباع الريجيم بطرق صحية بسيطة
التخلص من الجوع اثناء الريجيم
التخلص من الجوع و خاصة عند اتباع نظام حمية معين أمر صعب , و فكرة اتباع حمية أو ريجيم يشعرنا بأننا بحاجة الى أكل انواع محرمة علينا لتعبئة شعورنا بالجوع ” فكل ممنوع مرغوب ” .
لتحديد كمية الأكل لا بد لكم من اختيار أطباق و ملاعق صغيرة فالحجم الصغير سيأخذ كمية طعام صغيرة مقارنة بأطباق الطعام العادية , فمن المفيد أن نأكل بأواني صغيرة لتخفيف كمية الطعام .
– تناول الطعام ببطء :
مهما كان نوع الطعام الموجود أمامكم لابد لكم من الأكل ببطء شديد لكي يتسنى للدماغ الوقت
المبكر ليخبر المعدة بأنها امتلأت و بالإضافة إلى أن هضم الطعام ببطء و طحنه في الفم جيداً
يساعد المعدة على هضمه بسرعة و بأقل جهد ممكن فلا نشعر بالألم أو الإنزعاج بعد تناول الطعام .
حاولي قدر الإمكان أن تتناولي الفواكه كاملة من دون عصرها لأن الفواكه الكاملة تحتوي على الألياف و التي تشعرك بالشبع على عكس العصائر .
– تنظيف الأسنان :
فكرة جيدة للاحتيال على الشعور بالجوع فتنظيف الأسنان يجعلك تبتعدين عن الأكل بحجة أنك نظفت اسنانك فهو يشعرك بعدم الجوع و يشعرك ايضاً بالإنتعاش فترة طويلة .
– شرب الماء :
ان شرب كميات وافرة من المياه بمعدل 3 ليتر في اليوم سيملأ المعدة و تمنع الأكل المفرط , و تساعد على طرد السموم من الجسم بسرعة .
– تناول البروتينات و الخضروات :
ان ادخال البروتينات و الخضروات و الدهون الى الطعام مهما كانت نوع الحمية التي تتبعينها ,
لأنها بطيئة الامتصاص و تملأ المعدة أكثر , و الحفاظ على تناول وجبة الفطور بشكل منتظم لأن
الدراسات اثبتت أن تناول و جبة الفطور هي افضل طريقة للوصول الى الوزن المطلوب لأنها صحية و تمنعك من الجوع الشديد خلال النهار .
