أهم النصائح الطبية لتخلص من ارتفاع السكر في الدم

ان اضطراب مستويات السكر فى الدم من ارتفاع أو انخفاض من المشاكل الشائعة والاكثر خطورة على صحة الانسان، ويتسبب الارتفاع أو الانخفاض في اضطراب المزاج و الإصابة بالصداع و الضغوط النفسية. نقدم لكم تقرير حسبما نشر مؤخراً بموقع رعاية الصحة الأمريكى للوقاية من ارتفاع السكر ، وهى تشمل على 6 نصائح لتنظيم مستويات السكر فى الدم , أهم النصائح الطبية

لنبدأ بها:

1. تناول القدر الكافى من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والمكسرات وصفار البيض، حيث يساهم هذا النوع من الدهون فى إبطاء امتصاص السكر من الدم

طريقة حفظ الأفوكادو ليبقى طازج

2.لا تأكل إلا إذا شعرت بالجوع : يفضل أن تنتظر حتى تشعر بالجوع الكافى، وقد يستغرق منك الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك، ولكنك ستتمتع بفوائد كبيرة بعد ذلك، وستتعزز قدرتك على تنظيم مستويات السكر فى الدم وتقلل من مخاطر السكري.

3.تناول القدر الكافى من الأطعمة الغنية بالبروتين: حيث يساهم ذلك فى إبطاء امتصاص السكر من الأمعاء، ومن أبرزها: البقوليات بمختلف أنواعها، ولحوم الدجاج والحبوب والزبادى والجبن، ويساهم ذلك فى منع حدوث ارتفاع مفاجئ لمستوى الجلوكوز فى الدم.

4.تناول الخضراوات الغنية بالنشاء المركب مثل البطاطا، وأيضاً يجب تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح، حيث تساهم فى تعزيز عملية الهضم وضبط مستويات السكر فى الدم ومنع حدوث ارتفاع كبير فى مستوياتها.

5.الحصول على القدر الكافى من النوم خلال الليل، يجنبك الإصابة بالسمنة والسكري

أفضل المواد الغذائية الوقائية من سرطان الرئة

6.ممارسة التمارين الخفيفة ومتوسطة الشدة ثبت أنه يساهم فى ضبط مستويات السكر فى الدم، ولكن يجب عدم الإفراط فى ممارسة التمارين

نتمنى لكم الصحة والعافية الدائمة وننصح بالالتزام بهذه الأمور حتى تقللو من مخاطر أمراض السكر وتتمتعون بصحة ورشاقة كبيرة

هذه الاخبار وغيرها تأتيكم من موقع احلى عالم لاخبار الصحة والتغذية أهم النصائح الطبية

دمتم بخير

تحضير كوكتيل المانجو والأفوكادو البارد

حوت العنبر اضخم حيوانات البحر على الإطلاق صور عن قرب