تعرفي على أهم المعادن الضروية للمرأة الحامل

 

المرأة الحامل
المرأة الحامل

 

يجب على السيدة الحامل ان تاكل اكل صحي متوازن يحتوي على ما يلزمها من الفيتامينات والمعادن  لها و للجنين  ، واهم هذه المعادن هي :-

– الحديد:

الاكثار من أكل الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديدي مثل :- العدس ، والفاصوليا ، والمكسرات, والخضروات الورقية  مثل السبانخ ،البقدونس، الجرجير  .ويكثر الحديد في الفواكه المجففة ايضا مثل المشمش ، والزبيب ، والتمر .

-حمض الفوليك:

ينصح بأخذه اول ثلاثة اشهر من الحمل لانه يعمل على منع ظهور تشوهات بالجنين .لذلك يجب على الحامل الاكثار من اكل الخضروات الورقية مثل السبانخ و الخس، القرنبيط, والفلفل الحلو, وبذور عباد الشمس، وعصير البرتقال، والخرشوف .

-الكالسيوم:

يجب عليك اكل الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم لانه مفيد جدا للعظام والاسنان. ويوجد الكالسيوم في الحليب ومنتجات الالبان ، والماشروم, والبقوليات، والسلمون والتونة والسردين.

الزنك:

الاكثار من الطعام الذي يحتوي على الزنك يساعد على زيادة  الاستيعاب ،ومنع الاجهاض .. ويوجد الزنك في البيض ، والدجاج ، والاسماك ، والمحار البحري ، والمكسرات ، والبقوليات .

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.