أغذية غنية بالحديد تعوض النقص و نصائح للاحتفاظ به

0 2٬242

أغذية غنية بالحديد تعوض النقص و نصائح للاحتفاظ به

أغذية غنية بالحديد
أغذية غنية بالحديد

أغذية غنية بالحديد تعوضنا عن نقص الحديد في اجسامنا و الناتج عن اسباب كثيرة سنتعرف عليها في هذا المقال الشامل .

سنوضح من خلاله الأغذية الغنية بالحديد و من هم الشريحة الأكثر تعرضاً لنقص الحديد و ماهي النصائح المفيدة و التي تساعدنا على الأحتفاظ بالحديد و عدم التعرض لمرض فقر الدم بأنواعه .

من المعرف أن أي انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء الناجمة عن المحتوى القليل جداً من الحديد يجعل الجسم لا ينتج كمية كافية من إنتاج الهيموغلوبين و بالتالي يتعرض الشخص لمرض فقر الدم , و يعتبر فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعاً من فقر الدم الطفيف .
الشريحة الأكثر تعرضاً للفقر الدم :

المرأة الحائض، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من أي نوع من النزيف، والأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي.

حيث أن حوالي 20٪ من النساء و 50٪ من النساء الحوامل، و3٪ من الرجال لا يملكون ما يكفي من الحديد في الجسم.

اذا ما حل مشكلة نقص الحديد الحل هو تعويض النقص بالأطعمة الغنية الحديد سنتعرف عليها تابعونا :

– المكسرات , الفول السوداني , البقان , الجوز , الفستق , اللوز المحمص  , الكاجو المحمص .
– اليقطين , البروكلي , الفلفل الأخضر , الملفوف , نبات الهليون.
– الأوراق الخضراء الداكنة كالسبانخ المطبوخ حيث يعتبر من الأغذية الغنية جداً بالحديد .
– اللحوم الحمراء , لحم البقر , لحم الضأن , الأسماك , الدواجن , الكبدة المحار .
– البقول و البذور كبذر الكتان , بذر السمسم , الفول , الزبيب , الشوفان , الأرز البني , الفاصولياء , العدس , بذر اليقطين .
– البيض , البطاطا, وبعض الفواكه كالدراق و المشمش المجفف , و الشوكلاتة الداكنة .

هذه بعض الأغذية التي يتوفر بها الحديد و الذي يمكن أن نعوض نقصه من خلال الاستمرار بتناول هذه الأغذية الغنية .

تجدون في احلى عالم ايضاً :

أعراض نقص الحديد في الجسم

فوائد البيض للاطفال ومضاره وحقيقة صفار البيض

فيتامينات العسل الأسرار التي تحتويها الكثير منا لايعلمها

فوائد أكل التمر في رمضان وعلى الريق لا تحصى تعرف عليها

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.