فقدان الوزن اثناء الرضاعة أمر صعب لكن سنجعله اسهل بهذه الطرق
تجد الكثير من الأمهات صعوبة جداً في فقدان الوزن أثناء الرضاعة لا بل ايضاً تكسب بعضهن الكثير من الوزن , و محاولة خسارة الوزن اثناء الرضاعة يمكن أن يؤثر سلباً على الأم و الرضيع لذلك يجب الحذر ان كنت تريدين ان تسترجعي وزنك الطبيعي بعد الولادة و أثناء الرضاعة .
سنقدم لك سيدتي بعض النصائح لنسهل لك مهمة فقدان الوزن اثناء الرضاعة خطوات بسيطة و سهلة فقط تحتاج منك الالتزام الكامل و الحذر من الإنجرار وراء الرغبات و شهوات الطعام بحجة أنك مرضع فزيادة الوزن سهلة لكن خسارته أمر صعب .
اتبعي فقط هذه الخطوات و ستنعمي بوزن مثالي و جسم رشيق حتى مع الرضاعة .
– تناول عدد وجبات أكثر خلال النهار لكن بكميات بسيطة و معتدلة حيث ستشعرين بالجوع بشكل أسرع من غيرك لأنك مرضع و رضيعك بحاجة للغذاء , وتجنبي اهمال وجبة بغرض انقاص وزنك لأن ستقبلين على الوجبة الآخرى بشراهة .
– تناولي أغذية متنوعة و قللي من الدهون و الحلويات التنوع في الغذاء سيمنح جسمك العناصر الغذائية الكاملة و الضرورية لذلك حاولي أن تأخذي حصة معتدلة من البروتين و الكربوهيدرات و الفيتامينات والمعادن , احرصي على الابتعاد عن الدهون أو التقليل منها قدر الامكان عبر تناول الحليب منزوع الدسم و اللحوم المنزوعة الدسم و اختاري الزيوت الطبيعية مثل عباد الشمس و ابتعدي عن السمنة و الزبدة واختاري شوي الأكل على القلي , كما ننصحك بتقليل تناول الحلويات و استبدالها بالفواكه أفضل
– تناولي الأطعمة المفيدة لك و لطفلك و تناولي حصة من البروتين مثل اللحوم و الدجاج و كذلك الألياف مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة فهي تحتوي على الكاربوهيدرات التي تهضمها المعدة ببطء مما يمنحك شعورا بالشبع , و تناولي السمك لأنه مفيد لنمو مخ طفلك و اشربي اللبن لأنه مهم لعظامك .
– اختاري حمية طبيعية بنفسك و اعلمي بأن فقدان وزنك بسرعة أمر مضر جداً حيث يمكنك أن تخسري في الاسبوع نصف كيلو فقط و من الضروري أن تستشيري طبيبك المختص عن نوع الحمية التي يمكن لك متابعتها و عن الوقت المناسب للبدأ بذلك حسب حالتك الصحية و حالة الجنين .
نتمنى أن نكون قد قدمنا لك كل ما مفيد من موقع احلى عالم .
تجدون ايضاً في موقع احلى عالم :
نصائح طبية وغذائية للأم الحامل
نقص فيتامين ” د ” يُعرّض الحامل للتسمم
تعرفي على أهم المعادن الضروية للمرأة الحامل
أطعمة تنمي ذكاء طفلك خلال فترة الحمل ينصح بتناولها
ثلاثة رجال يخوضون تجربة الحمل لمدة شهر كامل
أفضل أطعمة مساعدة على ولادة الأطفال… بصحة جيدة
